Généablog

Acide hyaluronique (Arthrose)
Lubrifie l' articulation du genou
Injecté 3 fois à une semaine d'intervalle. Le genou gonflé par l'épanchement doit être ponctionné
Amélioration de 3 à 9 mois selon la qualité du produit
Remboursement Sécu pour un genou par an
Un très bon complément alimentaire : Gluco Chondro 2700 (Glucosamine 1500 - chondroitine 1200 (cartilage) - MSM (soufre antioxydant anti-inflammatoire) - acide hyaluronique (lubrifiant) - harpagophytum - curcumine) Le plus complet  http://www.brin-d-herbe.fr

Anxiété - Angoisse - Panique
L'anxiété décrit un trouble psychique (état dépressif...), l'angoisse un trouble somatique (ex. angine de poitrine se traduisant par une angoisse et des douleurs thoraciques pouvant irradier dans les épaules et le dos, palpitations, sueurs, étouffement, vertiges, tremblements, nausées...).
L'anxiété varie de l'inquiétude légère à la panique (+ tout s'embrouille, images floues, irréelles, crainte de perdre la maîtrise de soi, mourir ou devenir fou...)
THERAPIE VIBRATOIRE
Respirer par les poumons et le ventre, (débloque le diaphragme). Inspir-expir par les narines. "Nettoyer" en chassant l'air vicié 3 fois, avant de retenir l'air de 3 à 45 s
ATTAQUE DE PANIQUE :
Laisser venir la panique, attendre qu'elle passe, inspirer profondément et expirer en laissant aller, sans combattre, en tentant d'être le plus confortable possible
RELAXATION INSTANTANEE
Lorsqu'on approche d'une situation anxieuse, respirer profondément, retenir 7 s, expirer lentement, relaxer ses muscles
RESPIRATION
Tous les jours respiration ventrale au repos, 10 mouvements respiratoires le matin dans le lit, midi et soir avant de se coucher. Respirer 4s, garder l'air 2s, expirer 5s installé sur le dos, mains jointes les deux pouces sur le nombril. En cas de réveil avec des sensations d'angoisse, refaire l'exercice jusqu'à l'apaisement
DEPRESSION
Le déprimé se réveille vers deux ou trois heures du matin, a du mal à se rendormir. Qualité médiocre du sommeil sans vertus réparatrices, avec insomnie, cauchemars
Il se lève fatigué. Cette fatigue matinale s'estompe au cours de la journée, accompagnée de "coups de pompe" avec sensation d'anéantissement
Frilosité et/ou bouffées de chaleur
Douleurs chroniques sans cause de la colonne vertébrale au niveau du cou, dos, région lombaire, douleurs et oppression thoracique, palpitations, tachycardie, douleurs musculaires diffuses, faciales et dentaires, troubles digestifs, difficultés de déglutition
Maux de tête en casque ou localisés, rétro-orbitaires, frontaux, migraines, permanents ou par crises, vertiges, sensations de brouillard et de flou visuel, instabilité à la marche, malaises aux changements brusques de position, refroidissement des extrémités
Crampes musculaires, fourmillements des mains et pieds, autour de la bouche, de la gorge, tressautements musculaires involontaires, les paupières sautent. 
Démangeaisons persistantes, récidives d'herpès en rapport avec les émotions, eczéma, urticaire, maladies du cuir chevelu, psoriasis contemporains d'états pathologiques de l'humeur anxieuse et/ou dépressive
COMMENT BIEN DORMIR
Se lever toujours à la même heure quelle que soit l'heure à laquelle on se couche
Se mettre au lit seulement lorsqu'on a sommeil, dans une chambre à 18°
Dîner 3 heures avant le coucher pour que la digestion soit terminée, boire une tisane ou un verre de lait deux heures avant
Allez aux toilettes avant
Ne pas faire de petits sommes dans la journée.
Si le sommeil ne vient pas, au bout d'une quinzaine de minutes, se lever et aller dans une autre pièce en attendant que le sommeil revienne
Ne rester au lit que le temps que l'on dort, même trois ou quatre heures
Ne pas traîner au lit le matin même si l'on n'a pas dormi
Changement de position toutes les 3 heures : décubitus dorsal, semi-latéral gauche et droit, position assise...
L'alitement et l'immobilisation sont à l'origine d'anxiété et de syndrome dépressif
Attitude vicieuse avec rétraction tendineuse
Hypercalcémie d'immobilisation ; risque de lithiase urinaire calcique, d'ostéoporose
Exercices actifs et contractions musculaires isométriques au lit luttent contre l'amyotrophie.
Reflux gastro-œsophagien (risque de contamination de l'arbre trachéobronchique). Pour le réduire, le haut du corps doit être plus élevé que les pieds, répartir les aliments sur 5-6 petits repas ou collations dans la journée, prendre son repas du soir suffisamment tôt avant d'aller se coucher
Infections pulmonaires favorisées par le reflux gastro-œsophagien, les troubles de la vigilance ou de la déglutition, la stase des sécrétions bronchiques, la diminution des volumes courants
Nycturie (excrétion urinaire nocturne) : "nerveux", qui ont tendance à l'insomnie ou à l'angoisse, troubles neurologiques, certaines hypertensions artérielles, problèmes circulatoires artériels des membres, difficulté à respirer
Anorexie avec risque de dénutrition, constipation
Evaluer l'indice de masse corporelle, se peser 1 fois par semaine. Apport alimentaire de 2000 Kcal pour l'homme et 1600 pour la femme, enrichi en protéines (1 g/kg/j).
Infections urinaires fréquentes

B9 - B12
La vitamine B9 ou acide folique (légumes verts frais, foie, jaune d'oeuf, levure de bière) intervient dans toute division cellulaire, l'expansion de tissus, moëlle osseuse, formation du sang, peau, fonction cérébrale. En manquer provoque une anémie.
La vitamine B12, d'origine animale (viandes, foie, poissons, crustacés, lait, fromage, oeuf) quasiment absente des aliments végétaux, intervient dans la formation des globules rouges, la fonction cérébrale. Sa carence entraîne une forme d'anémie, des troubles digestifs, psychiques et neurologiques.
La "classification ATC" de l'OMS pose problème : la Speciafoldine, acide folique - B9, est classée dans vitamine B12 et acide folique. Deux vitamines différentes "rangées sur le même rayon" !
On ne peut pas modifier les bases de données de médicaments (1) pour supprimer le risque de confusion, la classification étant établie (2)
Des listes d'analyses biologiques à cocher des hôpitaux portent la mention "B12 acide folique" (secrétaires distraites, je présume)
Et les labos (un peu speed) ne font que l'analyse B12 (3), tronquée ou à refaire.
Faites donc attention si votre médecin prescrit ces analyses, qu'il spécifie bien B9 acide folique et ou B12.
(1) BCB, Thériaque, Vidal...
(2) courrier BCB
(3) ou peut-être la B12 au lieu de la B9

Benzodiazépines
Oui, le sevrage est possible !
Deux sites de référence :
http://www.benzo.org.uk/freman/index.htm
http://benzodiazepines.onlc.fr/
... Et quelques autres :
http://benzodiazepine.forumactif.info/
http://nonauxbenzodiazepines.spaces.live.com/
http://sites.google.com/site/sevrageauxbenzodiazepines/Home

Cryothérapie (Migraine)
Un bandeau de tête froid (1h au frigo) est efficace contre les migaines ou maux de tête. Attention, pas plus de 10mn. Existe aussi en diverses formes pour toutes parties du corps. Gel pouvant passer au micro-ondes pour option chaleur
Kuddler http://www.biomark.info/shop/advanced_search.php?language=fr&osCsid=b00112956ffd01a3435576f0eef34b02

Dolomite (Ostéoporose)
Poudre de carbonate double de calcium (22%) et de magnésium (17%), roche très riche en minéraux naturels, issue de sédiments marins fossiles. Lithium, fer, silicium, vanadium, sodium...
Proportion calcium/magnésium corrrespondant exactement à nos besoins : 2 fois plus de calcium que de magnésium (calcium 800 mg/jour, magnésium 350 mg/jour)
Calcium (os, dents, insomnie, système cardio-vasculaire) : son absorption (au niveau du duodenum) est inefficace, seulement 20 à 30% ingérés sont assimilés
Magnésium : favorise l'absorption et le métabolisme d'autres minéraux (calcium). Coeur, foie, système nerveux central
Son action est fortement liée à celle du calcium
Ostéoporose : lors de la prise de calcium, il est important de veiller à un apport suffisant en magnésium, car l'ingestion de suppléments de calcium en diminue l'absorption
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Equilibre (Exercices pour troubles de)
Semelles Novea Equilibre : corrige dynamiquement le décalage postural lors de la marche - Daxon
La vue asservit le labyrinthe. L'équilibre intègre 3 fonctions : vision, système proprioceptif, système vestibulaire (oreille). Attention donc aux troubles de la vision, de l'oreille interne, de la posture, aux articulations, nerfs, muscles... Et médicaments
Le vertige est une illusion de mouvement rotation, tangage, roulis. L'étourdissement, une sensation de flottement, d'instabilité du sol
Voici quelques exercices simples que chacun peut réaliser chez soi
- Commencez doucement en faisant attention aux risques de chute, dans le coin d'une pièce avec un fauteuil ou une chaise devant vous, presque adossé à l'angle de mur
- Allez du simple au compliqué, du doux au plus rapide, 1 à 2 exercices par séance de 2 à 5 minutes, puis 20 minutes par jour

MARCHER :
La marche en ligne droite coordonne les différents récepteurs et effecteurs du système de l'équilibration
Exercice N°1 : Marchez sur 4 à 5 mètres dans un couloir étroit, avec autorité, d'un pas décidé, tête haute et bras ballants, les yeux ouverts, puis fermés, la tête droite, tournée vers la droite puis vers la gauche

TENIR DEBOUT :
Exercice N°2 : Prenez un appui large et assurez-vous, les yeux ouverts, puis fermés, de bien contrôler votre équilibre pendant 5 secondes, puis 10 et 30 secondes
Réduisez votre surface d'appui au sol progressivement jusqu'aux pieds joints
Exercice N°3 : Une fois l'équilibre en station debout retrouvé, oscillez la tête, d'abord doucement les yeux ouverts, puis fermés
Exercice N°4 : Changez l'appui : sur les pointes de pieds, puis sur les talons, d'abord doucement puis plus rapidement et plus longtemps. Exécutez des passages très brefs sur les talons (1 seconde), restez plus longuement sur les pointes des pieds (2 à 5 secondes)
Exercice N°5 : Prenez appui sur un pied, puis sur l'autre pendant quelques secondes puis cherchez la performance en comptant ou chronométrant vos exercices, les yeux ouverts puis fermés, en chaussures puis pieds nus
Exercice N°6 : Maîtrisez votre équilibre sur un sol instable dans le coin d'une pièce
Sur un tapis en mousse dont le diamètre est au minimum de 40 cm et l'épaisseur de 5, essayez de contrôler votre équilibre les yeux fermés, puis en effectuant simultanément des mouvement de la tête : à gauche, à droite, en haut et en bas

FIXER UNE CIBLE :
Exercice N°7 : Prenez un stylo dans les mains et fixez la pointe dans les différentes positions et lors des différents mouvements, bras tendus (réalisez au moins 10 fois chaque exercice)
Exercice N°7a : Tournez la tête et le tronc sur la gauche, puis la droite, tout en fixant la pointe
Exercice N°7b : Baissez et relevez-vous tout en fixant la pointe
Exercice N°7c : Redressez et abaissez la tête seule en fixant vos yeux sur la pointe
Exercice N°7d : Bras tendu et un stylo dans chaque main, regardez la pointe du stylo de la main droite puis gauche, lentement, puis rapidement

LIRE UN TEXTE :
Exercice N°8 : Tenez des 2 mains une page de journal, à hauteur du visage, le regard droit devant vous lisez le texte, allant des gros caractères aux petits
Exercice N°8a : Lisez le texte la tête tournée à gauche avec les yeux à droite, puis à droite avec les yeux à gauche
Exercice N°8b : Lisez le texte la tête en bas avec les yeux vers le haut, puis en haut avec les yeux vers le bas
Exercice N°8c : Affichez 2 grandes pages de journal sur un mur. Face à l'angle du mur, lisez la tête tournée à gauche, puis à droite, puis en alternant rapidement
Exercice N°8d : Affichez 2 grandes pages de journal sur un mur. Dos à l'angle du mur, lisez la tête tournée à gauche, puis à droite, puis en alternant rapidement

Phytothérapie (Tisanes)
Quelques excellentes tisanes (plus efficaces que délicieuses)
Détente - Sommeil / Douceur - Digestion - Détente / Souplesse / Hiver - Protectrice - Réchauffante / Refroidissement - ORL
Matricaire (ou camomille allemande) : digestion, ulcères, insomnie
http://www.brin-d-herbe.fr

Silicium (Articulations)
Le silicium organique joue un rôle fondamental dans la structure du tissu conjonctif de soutien constituant essentiel des os, du cartilage et de la peau. Après 40 ans, le silicium organique diminue progressivement, il se produit une altération progressive des fibres de collagène et d'élastine qui modifie profondément le tissu conjonctif provoquant le vieillissement et l'altération des os, des cartilages et de la peau. Le silicium organique agissant comme élément de pontage entre les macromolécules du tissu conjonctif va régénérer les fibres de collagène et d'élastine, normaliser le métabolisme cellulaire et renforcer le tissu partiellement atteint.
Les silanols sont des dérivés organiques rès riches en silicium et en fonctions hydroxyles lui conférant une stabilité, une efficacité et une tolérance cutanée remarquables
Flexosil fort (pour articulations, dos et muscles) : Prêle, Harpagophytum, Saule, Curcuma, Boswellia, Glucosamine
http://www.brin-d-herbe.fr/

TENS (douleurs)
La neurostimulation électrique transcutanée, TENS, est une technique non médicamenteuse destinée à soulager la douleur et relaxer les muscles à l'aide d'un courant électrique de faible tension transmis aux nerfs par des électrodes placées sur la peau.
L'intensité varie de 10 à 30 mA et la fréquence des pulsations se situe entre 40 et 150 Hz, la durée de chaque pulsations n'excédant pas 50 microsecondes.
La douleur régresse. Douleurs chroniques, mal de dos, arthrose, névralgies, raideur, engourdissement, circulation sanguine, plaies postopératoires
Le courant électrique bloque le passage de l'information douloureuse vers le cerveau en fermant le portillon entre le nerf et la moelle épinière, et stimule les analgésiques endogènes (endorphines)
Séances de 15mn. Ne pas dépasser 1h par jour
OMRON E4 : endorphines, analgésique, 6 programmes (épaules, articulations, bras, pieds, jambes, lombaires), 4 programmes massage
A commander chez un revendeur de tensiomètres Omron (n'est pas au catalogue)

Tension artérielle (comment la prendre)
2 h minimum après un repas. Allez aux toilettes avant
Détendez-vous 5 mn, confortablement assis, sans activités (télé, parler), jambes décroisées. Pas d'anxiété, stress, froid ou douleur
Si la mesure est aberrante (trop basse ou trop haute, à cause d'erreurs diverses), faire la moyenne de 3 prises en 3 mn
La "norme" OMS, liée à la vente des médicaments, ne tient pas compte de l'âge !
Pression artérielle systolique PAS, 1er chiffre (le coeur se contracte et pousse le sang dans les artères) = 10 + décade (50 ans, 10 + 5 = 15)
Pression artérielle diatolique PAD, 2e chiffre (le coeur se relâche et se remplit de sang) = 1/2 PAS + 1 (PAS 12, PAD 7 (6 + 1)
Un tensiomètre-poignet doit être tenu au niveau du coeur, ou la main (pas la manchette) appuyée sur son boîtier

Vitamine D
Ou calciférol, vitamine antirachitique, indispensable à la croissance osseuse car elle permet la fixation du calcium (Ca) et du phosphore (P) dans les os et dents. Sa carence s'observe chez certains jeunes (rachitisme), et sujets âgés ne s'exposant plus au soleil, ce qui provoque ostéomalacie et ostéoporose avec fractures du col du fémur. La vitamine D est synthétisée au niveau de la peau, sous l'influence des rayons solaires (UV B), passe dans le sang, subit une transformation par le foie, puis les reins. On la trouve dans les poissons, le foie (huile de foie de morue), le jaune d'oeuf et le beurre. On distingue la vitamine D2 ou ergocalciférol (champignons, levures, céréales) et la vitamine D3 ou cholécalciférol
Besoins : (10 microgrammes = 400 UI) personnes âgées 480 UI
Une exposition du visage et des bras 15 à 30mn par jour est suffisante pour couvrir le besoin

Yeux (Exercices pour les)

VISIOFORCE + : Vit C - Q10 - myrtille - luteine - zéaxanthine - raisin - sélénium - chrome - zinc - betacarotène - vit E
Fatigue - vision nocturne - antioxydant - protection oeil et rétine (DMLAet cristallin) - neurones - arthrose et arthrite
Attention ! Les rayons UV et la lumière bleue accélèrent la dégénérescence de la lentille et de la rétine
http://www.brin-d-herbe.fr/

DETENTE DE LA NUQUE
A - Baisser lentement la tête en avant (menton touchant poitrine), relever la tête, la pencher en arrière jusqu'à la nuque (5 à 10x)
B - Tourner la tête à droite, assis droit. Maintenir un instant, tourner vers la gauche (plusieurs fois)
C - Incliner lentement la tête latéralement plusieurs fois de chaque coté
D - Laisser la tête s'incliner en avant, lentement la rouler vers la gauche, en arrière, à droite, en avant, en larges cercles, en changeant de sens tous les 3 à 5 tours

YEUX
Exercice 1 : Le palming aide à délasser vos yeux et à les régénérer
Assis, coudes sur une table, tête relâchée dans les mains comme prête à tomber, épaules détendues, yeux fermés. Formez une coque avec vos mains, pouces sur les tempes, doigts joints pour faire le noir, n'appuiant ni sur les yeux, ni sur le nez. Respiration naturelle, de temps en temps plus profonde. Imaginez une plage et la mer qui descend et remonte au rythme de votre respiration. Laissez filer votre regard au loin : un voilier se déplace sur la ligne d'horizon…
Ces visions s'accompagnent de mouvements des yeux très relaxants, détendant les yeux et l'esprit. La conscience de la pesanteur et de la détente du corps, la chaleur des mains sont transmises aux yeux et au cerveau. Le noir, très reposant, va s'installer de plus en plus profondément. Avec la pratique, quelques minutes, quatre à cinq fois par jour, la rétine et le cerveau seront au repos et la circulation sanguine optimale.

Exercice 2 : Le cillement permet de lubrifier les yeux grâce aux battements naturels des paupières
Devant un écran ou quand la vue n'est pas très bonne, le réflexe est garder un regard fixe, le cillement des paupières naturellement une cinquantaine de fois par minute , est beaucoup moins fréquent.
Placez une main devant vous, comme un miroir. Regardez votre pouce en cillant une fois, puis fermez les yeux, rouvrez-les lentement et regardez votre index en cillant deux fois, ainsi de suite jusqu'à l'auriculaire, plusieurs fois dans la journée.

Exercice 3 : La balle permet de retrouver un regard mobile
Debout, pieds bien symétriques, lancez doucement une petite balle de couleur d'une main à l'autre, en la suivant des yeux. Variez les trajectoires : plus haut, plus court, etc. Cet exercice permet de se débarrasser pour un temps de l'ennemi numéro un d'une bonne vision : un regard fixe à l'excès. Un œil qui voit bien est un œil mobile.

Exercice 4 : Le crayon, pour combattre la fatigue des yeux
- Cet exercice vise à renforcer les muscles qui interviennent les yeux en mouvement. A l'aide d'un crayon ou de votre index, fixez l'un ou l'autre en ayant pris soin de le placer à environ quinze cm de votre nez. Approchez lentement de votre nez en tentant le plus longtemps possible de garder une image nette. Lorsque votre doigt est arrivé sur votre nez, faites le chemin inverse, éloignez doucement en continuant de le fixer. Répétez lentement ce va et vient plusieurs fois de suite durant quelques minutes. A faire plusieurs fois par jour
- Même chose mais en tenant le stylo horizontalement.
Variante en faisant bouger le stylo à l'inverse et le suivre des yeux, c'est à dire de près des yeux jusqu'à ce que le bras soit tendu.
Tenir le stylo verticalement, le faire aller de gauche à droite, d'une limite de la vision à l'autre en le suivant des yeux. 10 fois l'aller-retour.
Avec un stylo horizontal en le faisant aller de haut en bas, d'une limite de la vision à l'autre, toujours en le suivant des yeux. 10 fois l'aller-retour.
- Face à une fenêtre, prenez un crayon dans votre main, bien droit, à quinze centimètres de votre nez. Le crayon est net, mais la fenêtre devient floue ou se dédouble. Cessez de regarder le crayon et observez la fenêtre : c'est au tour du crayon de se dédoubler. Répétez cinq à six fois. Cet exercice renforce les muscles oculomoteurs.
- Trois fois par jour, en période de travail assidu sur ordinateur ou de lecture une fois toutes les heures. Vous devez constater une amélioration après sept jours de pratique.
- En expirant, approchez votre index le plus possible de votre nez, sans cesser de le fixer. En inspirant, éloignez-le tout doucement le plus loin que votre bras vous le permet, sans relâcher votre regard. Continuez cet exercice au rythme de votre respiration en veillant à ne pas relâcher votre attention. Fermez les yeux quelques instants.
- Tendez votre bras en oblique vers le haut, le bas et sur les côtés, ce qui vous oblige à faire bouger vos yeux sans jamais cesser de fixer votre index.
- Placez votre bras droit devant vous, tout en gardant l'épaule détendue. Faites un poing avec la main et maintenez le pouce à la verticale, à hauteur des yeux et à environ 30 cm de ceux-ci.
Fixez successivement le bout de votre nez, le pouce, l'infini. Rythme lent, puis progressivement accéléré et alternez.
1 à 2 minutes, régulièrement, tous les jours.
- Le crayon à bout de bras, le rapprocher du nez et l'éloigner 6x
- Frottez les mains l'une contre l'autre, afin de créer de la chaleur sur les paumes. Placez les paumes par-dessus les yeux, sans les toucher. Fermez les yeux. Ressentez la douce chaleur qui émane de vos mains et détend vos yeux…

Exercice 5 : les petites lettres
Lire de près des petites lettres ou chiffres pendant quelques secondes. Ciller des paupières deux ou trois fois. Déchiffrez ensuite un détail assez loin, comme une date sur un calendrier à quelques mètres. Cillez des paupières deux ou trois fois. Et recommencez à lire de près. Trois à quatre fois par jour. Au bout de une à deux semaines, vous devriez améliorer votre capacité de lecture et ne plus souffrir de maux de tête.

Exercice 6 : l'alphabet
Les yeux ouverts, le regard défocalisé, "écrivez" avec vos yeux les lettres de l'alphabet. La tête immobile, seuls les yeux bougent, en douceur, souplement, sans forcer. Ne cherchez pas à réaliser les vingt-six lettres de l'alphabet en une seule fois. Cinq à dix lettres suffisent pour commencer. Entrecoupez de pauses avec une séquence de palming. Respirez profondément et poursuivez. Vous pouvez "écrire" en majuscules, suivis des minuscules. Cinq à quinze minutes par jour. L'exercice est vivement recommandé aux personnes qui portent des lunettes en permanence depuis des années. Derrière des verres correcteurs, les yeux deviennent vite paresseux.

Exercice 7 : le signe de l'infini - l'horloge
Les yeux ouverts, détendus, sans bouger la tête, décrivez plusieurs fois de suite le signe de l'infini avec vos yeux. Le tout en un seul et même mouvement fluide, sans marquer de temps d'arrêt ni de saccades. Fermez les yeux dès que vous ressentez une tension ou de la fatigue. Les muscles qui ne fonctionnent pas s'atrophient.
- Imaginez une immense horloge qui va du sol au plafond. Suivez lentement du regard le tour du cadran, yeux ouverts ou fermé. Alternez. Vous pouvez suivre votre doigt qui dessine l'arrondi du cadran. Cet exercice améliore la concentration et la perception, stimule le mouvement des yeux et assouplit les muscles oculomoteurs. Fermez les yeux quelques instants. Frottez vigoureusement vos mains l'une contre l'autre pour produire de la chaleur et appliquez vos paumes de mains sur vos yeux pour les détendre.
- Regardez un objet situé à une assez grande distance pendant 3 secondes, puis le plafond pendant 3 secondes, puis le sol. Portez vos yeux sur le coin en haut à gauche de la pièce (sans bouger la tête !), et clignez 5 fois des yeux. Faites la même chose à droite. Regardez vers le bas et en diagonale et clignez de l'oeil 5 fois à droite, puis à gauche.

Exercice 8 : les lignes blanches
Prenez un livre, et lisez non pas les lignes imprimées, mais les lignes blanches. Ne crispez surtout pas les yeux, soyez décontracté. Vous pouvez bouger la tête si vous le souhaitez, ou si votre livre est large. Soyez attentif à rester sur les interlignes blancs. "Lisez" une page ou deux, de temps en temps, cinq à quinze minutes par jour. Au fil des exercices, votre lecture deviendra plus fluide. Vous serez étonnés de constater que vous lisez les textes imprimés avec plus de facilité.

Exercice 9 : Le balancier
Pieds écartés de la largeur des épaules, devant une fenêtre. Lentement, faites passer le poids du corps sur un pied, puis sur l'autre. Les genoux restent souples, sans être pliés. Vos yeux se déplacent naturellement en suivant le mouvement du corps. Regardez devant vous et observez : le montant de la fenêtre bouge, les immeubles ou les arbres à l'extérieur aussi, mais dans le sens inverse !
Cet exercice améliore la perception et l'observation. En introduisant une impression de mouvement face à un objet immobile, il va détendre les nerfs crâniens responsables de l'accommodation.

Exercice 10 : Cligner des yeux très fort, les fermer très fort, les équarquiller le plus possible 10 fois de suite

Changement de focale : Fixer un objet à 30cm puis laisser partir le regard vers le lointain 10x